健康小贴士

 足底筋膜炎和足底紧张是现代人常见的健康困扰，久站、长途步行、不合适的鞋具都可能成为诱因。除了拉伸和休息，专业、精准的手法松解能有效缓解不适，促进恢复。

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足底筋膜松解手法

动作一

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手法益处：此手法通过针对足跟周围组织的深度按压与画圈动作，有效缓解足底筋膜张力，促进局部血液循环，有助于消散炎性物质并软化粘连组织。

操作步骤：

准备姿势：客户俯卧位，患侧膝关节屈曲至90°，足部自然朝向天花板。治疗师坐于床尾，双手手指并拢，掌心相对，以指腹稳定置于患者足跟两侧。

施力与操作：治疗师通过手指施加均匀、深沉的压力，作用于足跟周围软组织。保持压力，双手同步向足底方向进行缓慢、有控制的推按，并配合画圈动作。

动作二

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手法益处：该手法通过横向拨动有效分离足底筋膜粘连，改善软组织弹性，并增强足底筋膜与小腿三头肌之间的筋膜连续性。

操作步骤：

准备姿势：客户俯卧，患侧膝屈曲90°，足部自然跖屈。治疗师坐于床尾，双手握足：双拇指并拢置于足背中段，其余四指弯曲置于足底。

施力与操作：治疗师用手指施加均匀深沉的压力于足底筋膜，保持压力不变，双手同步由足底中央向两侧横向缓慢拨动。同时，顺势下压足底，引导足部朝向背屈方向运动，嘱客户轻度对抗此动作。

动作三

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手法益处：此手法通过双手掌根对足部两侧进行同步推压滑移，有效促进足部淋巴与血液循环，有助于减轻足部肿胀及疲劳感。

操作步骤：

准备姿势：客户俯卧，双腿自然伸直。患侧足背下方垫软毛巾，使足底充分暴露并处于放松位。治疗师站于床尾一侧，双手手掌分别置于患足内外侧，整体包覆足部。

施力与操作：治疗师用双手掌根沿足部两侧（内侧缘和外侧缘）同时施加均匀、沉稳的压力，保持包覆状态，从足跟向足趾方向同步缓慢滑移。

动作四

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手法益处：此手法利用拳面进行大面积、深透的线性滑移，有效放松足底筋膜整体张力，改善局部微循环，适用于足底广泛性紧张及步行疲劳的缓解。

操作步骤：

准备姿势：客户俯卧，双腿自然伸直。患侧足背下方垫软毛巾，使足底充分暴露并处于放松位。治疗师站于床尾一侧，辅助手稳定握住患侧脚踝，治疗手半握拳，以指间关节凸起部位（拳面）轻置于足跟处。

施力与操作：治疗师保持手臂自然伸直，重心前移，利用身体重量而非单纯臂力，通过拳面从足跟向足趾方向施加沉稳、连续的压力并缓慢滑移。操作应覆盖整个足底筋膜区域，重点在张力较高处稍作停留。

动作五

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手法益处：此手法通过双手拇指协同进行线性推压，有效放松足底筋膜整体张力，促进局部血液循环，适用于缓解足底疲劳、筋膜紧张及轻度足跟疼痛。

操作步骤：

准备姿势：客户俯卧，双腿自然伸直。患侧足背下方垫软毛巾，使足底充分暴露并处于放松位。治疗师站于床尾一侧，双手握住患足，双手拇指相触并置于足底，其余四指自然包握足背及两侧。

施力与操作：治疗师身体前倾，利用上肢重量通过拇指施加均匀压力，双手拇指保持接触，从足跟开始向足趾方向缓慢推压，采用“按压-保持-缓慢前移”的节律进行操作。

动作六

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手法益处：此手法通过对足趾关节进行被动的交替屈伸运动，有效改善足趾关节活动度，缓解足趾僵硬，促进局部血液循环，并有助于放松足底筋膜远端张力。

操作步骤：

准备姿势：客户俯卧，双腿自然伸直。患侧足背下方垫软毛巾，使足底充分暴露并处于放松位。治疗师站于床尾一侧，用拇指和食指指腹轻柔捏住客户的第一趾和第二趾。

施力与操作：嘱客户足部完全放松，由治疗师施加外力。治疗师平稳、缓慢地控制第一和第二趾做交替的屈曲（向足底方向）和伸展（向足背方向）运动。完成一组后，按顺序（如第三、四、五趾）对其余脚趾进行相同的交替屈伸操作。

温馨提示

以上内容仅供参考

不能替代医疗手段或医师建议

具体问题请咨询专业人士

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